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女性特殊階段不該練的瑜伽體式

發布時間:2015-03-02

作者: 瑜米之伽編輯

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作為女性不可避免總有不是特別適合練習瑜伽的階段,也有很多需要注意的事項,接下來看看這些階段,女伽友需要注意哪些呢?

月經期:
在月經期應該避免體式練習。但是假如月經流量超出正常范圍.那么練習束角坐式( Upavistha konasana)、束角式(Baddha konasana)、英雄式(Virasana)、頭碰膝前曲伸展坐式(Janu Sirsasana)、背部前曲伸展坐式{Paschimottanasana)和加強脊柱前曲伸展式(Uttanasana)會有益處。在月經期,一定不要嘗試頭倒立的體式。
女性瑜伽練習者的特別注意事項
孕期:
在懷孕的前三個月,所有的瑜伽體式都可以練習。站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些,因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性,但腹部則不應該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習束角式(Baddha konasana),而且可以在任何時間(即使是在飯后,但剛剛就餐后不要練習前曲體式)練習,因為這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部,也可以減少生產時的疼痛。在孕期練習呼吸控制時不要屏息,有規律的深呼吸對于生產很有助益。
 
產后:
在產后的第一個月不應該練習任何瑜伽體位法。之后可以動作較溫和地練習,然后逐步增加練習的時間和頻率。產后三個月后,所有體式都可以很舒適地進行練習。


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