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瑜伽練習中應該怎樣加強力量練習

發布時間:2016-03-04

作者: 瑜伽站長

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有的學員說自己身體硬,不適合練習瑜伽,可有的會員明明身體很柔軟,卻做不了一點力量型的瑜伽訓練,稍微用點力,身體關節就會受傷,也很害怕。這是什么原因造成的呢?
其實,你的身體柔韌性好不一定就適合練習瑜伽,身體硬不一定練不好瑜伽,因為柔韌性好的反而會更難找到身體的知覺。
看到太多瑜伽學員在忽略力量的練習,來完整的答一下。瑜伽中的力量,之所以不同于常規健身中的力量練習,是更注重身體的精微能量層。
要從以下幾個層面綜合做力量的練習:
◆呼吸的力量
◆收束法的力量
◆視覺的力量
◆輪穴的力量
◆溫度的力量
◆體式的力量

◆呼吸的力量
呼吸控制Pranayama意為生命能量的延伸,Prana為“呼吸”,“力量”而ayama為“擴展”,“延伸”。
  
瑜伽經中對呼吸控制法的定義是:吸氣和呼氣之間的停頓。想象你在穿針引線或射擊的那一刻,你的呼吸是屏住的,屏息能調動你集中意識力量的最大潛能,這就是呼吸停頓的力量。而在瑜伽練習中,我們要求不能屏息,但你需要學會把停頓的力量運用到每一個呼吸和體式覺知上。
肌肉系統從Prana中獲得肌耐力,好像有一股無窮的無形的力量在托起身心之重量,幫助延展身心建立空間。同時這個力量既可以穩定根基和關節,也幫助讓肌肉延展。
接下來要做的是,把注意力集中在計量每一次呼吸的長度上,這在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求極為嚴格,目標是每一次吸氣與呼氣在長度和強度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身體力量性的延伸持續。
所以我們學會利用呼吸停頓的力量,學會拉伸呼吸,才能讓身體全方位的覺知力量性。

◆收束法的力量
收束法Bandha意為“鎖”或“封緘”。應用收束法釋放潛在的生命力,然后移動和引導這種氣場力量從內部的源頭到達身體中精細的72000條經絡(能量通道nadi)。
  
這個力量是什么,從中國文化去探討是“氣”,或者“能量”,如同中國古老的氣功和功夫,古人認為身體中有行走氣的通道,瑜伽稱之為脈絡nadi。
在瑜伽練習中我們不能直接控制能量,只能通過控制身體來練習對能量控制。這就是為什么瑜伽練習尤其是Ashtanga要求收束(三把鎖),所以收緊小腹區域從肚臍下面到恥骨區域來引導力量非常重要。雖然收緊這個區域并不就等于收緊了Uddiyana banda腹鎖(因為收束是個能量概念,不是解剖學概念)。

四種種收束法具體內容參見網站內的:瑜伽中的四種收束法
瑜伽需要的是用收束的“氣”讓根基和關節骨骼穩定,讓肌肉順位伸展建立空間,同時肌肉的延展返回來也會提高收束的“氣”的力量,以此在力量體式中仍然呈現出放松的優雅的狀態。

◆視覺的力量
Ashtanga體系中稱之為凝視點(Dristi),是注意力專注點。凝視點主要不是讓你的眼晴去看一個外在的物體,而是讓你的意識不受周圍干擾,看向一個點。這個點將指引內在的專注于自身。
每一個體式都有用來集中注意力的凝視點,9個凝視點的順序分別是:鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手、腳趾、左側遠方、右側遠方。
使用由凝視點強加注視的原理思想得以集中、感官內收,將內在的力量全部延伸到體式中去。

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