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如何更好的練習瑜伽扭轉動作

發布時間:2016-03-15

作者: 瑜伽站長

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很多時候,我們脊柱或者肩膀疼痛的時候總是采取扭轉的動作,這個動作可以幫助我們拉動和刺激全身的器官,讓疲勞的部位得到按摩。練習扭轉體式時,老師可能經常會使用這樣一個比喻:想象自己的身體像一個毛巾,把水絞干要抓住兩頭分別往相反的方向去擰轉。扭轉體式的確和擰毛巾非常相似。

下面就是如何有效,安全地擰毛巾的三部曲:

第一步: 拉長脊柱如果要想有效地練習扭轉體式,首先我們要把扭轉的中心軸準備好。吸氣, 把從頭頂到尾骨的距離延長。

第二步:從中間開始扭轉我們的目的是盡可能低把扭轉在整個脊柱上平均分散(因為脊柱的間盤和間盤之間,尤其是腰椎間盤能夠扭轉的幅度非常小)。

要做盡可能把扭轉平均地攤到整條脊柱上我們就要首先呼氣時收腹,從核心的位置開始扭轉,然后再從上下開始扭轉。假如你在扭轉時候不收腹,就有可能是主要的扭轉都發生在胸椎和胯,也就是上下扭轉,中間沒有扭轉。

第三步:把胸骨和胯轉向彼此相反的方向拉長脊柱和從中間開始扭轉之后,我們把肋骨朝向一個方向,胯朝向另外一個方向, 就像擰濕毛巾一樣。在一些坐立體式中,胯是固定死的,只有上半身可以扭轉。

這時要注意四肢是跟進不是先行,也就是肢體總是在軀體扭轉之后才起到對扭轉的杠桿作用,而不是肢體前行帶動軀干扭轉。

下面看一個教科書般的扭轉過程:

吸氣: 拉長脊柱
呼氣: 開始收腹, 將胸骨部分向右擰轉
吸氣: 從扭轉中回收一點點,再次拉長脊柱
呼氣: 再次找到收腹的感覺并緩慢地向右扭轉胸骨
繼續上面的步驟微調整

下面我們可以看看在扭轉過程中經常看到的錯誤體式執行:

塌胸

塌胸是因為第一步拉長脊柱沒有做;脊柱如果沒有拉長的話扭轉就不能平攤到整個脊柱上,而是集中在脊柱的局部的一小段。這樣就不是安全的體式,因為會傷害到扭轉壓力集中的部位。

兩端開始扭轉

如果是從軀體上或下兩端開始,而不是身體軀干中間先扭轉的話, 就會限制脊柱的扭轉;造成脊柱中斷扭轉的"盲區"。

用力凹進體式
用手臂的杠桿作用,而不是核心的力量來帶動扭轉。這樣非常不安全,很容易使身體的某一部分超出了擰轉的能力而給身體帶來傷害,比如傷害到肩,胯或者骶骨。

 

瑜伽扭轉動作到底有什么好處?http://www.uvxzed.live/changshi/20164855.html



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