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你對瑜伽側彎練習和作用了解多少?

發布時間:2016-03-18

作者: 瑜伽站長

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大家可能都聽過前屈、后彎,卻很少有人聽到過側彎,對側彎的用途及其做法知道的很少,那么今天我們就來講講側彎在瑜伽中的作用吧!

我們不妨可以在瑜伽的時候,多做點側彎的體式,接著再做一些呼吸的練習,這時你去感受一下你的呼吸,肯定是深了很多很多。對的,側彎的一個最大的作用就是能夠加深呼吸,呼吸好了瑜伽對整個人的身體系統就會有更大的作用。

在側彎時,我們會交替地拉長和收縮身體軀干的兩側,配合深呼吸拉伸肋間肌、打開胸腔。側彎的體式還能夠幫助創造身體軀干左右側的平衡。另外的話呢,側面拉伸還能在左右的方向運動脊柱,這樣就能交替拉伸和收縮脊柱的肌肉。還能活動椎間盤,提高椎間盤的活動能力。

側彎的練習有好多種,有的還有肩部和胯部的參與。下面可以通過骨骼圖簡單地解釋一下:
總的來講側彎就是一側拉伸,另外一側收縮(箭頭)
假如你手臂上舉參與這個拉伸,那么側彎程度就會更強烈,你的肩關節也會被拉伸到(箭頭)
如果你的雙腳分開,一只腳往外轉,轉向指向側面的方向,你就進入了一個“開胯”的體式-就是你的胯關節,骨盆前側和大腿內側都會得到拉伸(箭頭)

根據上面的原則,我們可以把側彎的體式分成三組,在練習(教課)時意識到的側彎的不同而靈活安排。
第一組 側重拉伸身體軀干兩側的體式
第二組 側重拉伸軀干并有開胯作用的體式,但是這組體式中,因為側彎是由胯發起的,所以軀干的側彎不會很強烈。
第三組 主要是開胯,如果練習者缺乏足夠靈活性,腿不能伸直的話可適當屈腿做這些體式。

側彎是很重要的練習,因為側彎的體姿在日常生活中不會很經常做到,但是這樣的練習對身體有很多好處,如幫助加深呼吸,增加脊柱的靈活性,增加肩部和胯部的運 動能力。但是要最大化側彎的練習效果,練習者的身體不要向前方彎屈或蜷起來,盡量是純粹的側彎,不管幅度能做多大。就像老師經常會在三角式時說,想象自己 是被夾在前后兩堵墻之間做這個體式。

側彎練習中的錯誤及糾正:http://www.uvxzed.live/changshi/20164782.html



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