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練習瑜伽如何避免這幾個部位受傷?

發布時間:2016-03-21

作者: 瑜伽站長

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我們都知道,任何健身不當,都會給身體造成傷害,特別是有些新人在做瑜伽的時候,會出現關節、手腕、腰部受傷,這些人會覺得是瑜伽讓自己受傷,所以就干脆放棄瑜伽,并且還告訴身體的人,瑜伽會讓人受傷等等。其實是因為我們自己在練習的過程中沒有正確的練習或者一味的追求速度和成效,才會帶來不良的影響。只要你注意了,慢慢的去掌握技巧就會發現其實瑜伽給人的生活和健康帶來的好處是不可估量的哦。

下面就幾個容易傷到的身體部位給出一些練習方法。
如何保護手腕

瑜伽館,筆者親眼見到一位伽人在連續做平板和下犬式時,手部用力不對,傷到手腕。

在做手部支撐動作時,十個手指頭要用力張到最大,每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板,再把掌根壓下去,把重心用到手掌前三分之二處,這種情況下就可以解放手腕,手指分開也是為了調動手臂肌肉,肌肉用力了,腕部關節壓力就會減輕。

此外,做手部支撐時,手肘要微曲,不要鎖死,否則肘關節壓力會過大。此時雙肩一定要向后旋向下拉向下沉,離耳朵遠遠的,脖子伸到最長。
如何保護腰部

保護腰部就是時刻要把腹部收緊,肚臍向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向內收,胸骨控制住在這個位置。

當你站立時,摸一下你身體前側,肋骨和腹部都沒有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要過于向后翹,骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的,呈現自然曲度,沒有過度彎曲。

再比如做“低位蛇”時,很多人直接把胸骨向上抬離地面,這個時候腰椎擠壓非常強烈,其實上半身的動作不是抬,是把脊柱向前拉長,用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長,脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸,整個延伸后,脊柱呈現自然曲度,你的胸椎自然彎曲,上胸部也就離開地面。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程,不是直接抬上半身的過程。
如何保護膝蓋

站立時,腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面,緊緊推動地面,再把每個腳指分開,就會調動大腿的肌肉,提你的臏骨也就是膝蓋骨,向上把大腿的肌肉收緊,這時候你摸一下大腿面是緊的,這樣就可以保護到膝蓋,膝蓋是松柔的沒有壓力的。

膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作,比如四肢跪撐或是跪立,所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上,而是用前腳掌蹬地,這時候膝蓋是懸著的,感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐,沒有使勁。所有的力量都在你的前腳掌,或是用腳背推緊的力量,而不是用膝蓋去支撐。

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