瑜伽教程YUJIAME.COM

為什么在瑜伽練習中骨盆變的這么重要?

發布時間:2016-03-25

作者: 瑜伽站長

分享到:

很多同事會說自己前凸后翹,其實不然,也可能您已經是骨盆后傾了,而且還有很多朋友在練習中習慣性的塌腰,形成骨盆前傾。第二種情況是擔心塌腰,因而過份上提恥骨、卷尾骨,矯枉過正,形成骨盆后傾,下面來介紹骨盆前傾和后傾的狀態,以及對身體造成的影響并如何調整。

骨盆前傾:

即 髂骨向前倒,恥骨向后傾,導致腰椎的位置形成擠壓的狀態,因此很多朋友在練習中或練完后會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。可多練習 站立體式,如:Utkatasana (幻椅式,靠墻做)Virabhadrasana II (戰士二式)Utthita Parsvakonasana (側角伸展式)Virabhadrasana III (戰士三式,上方腿蹬墻做)強化背部與腹部的體式,如:Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana (蝗蟲式)Paripurna Navasana (全船式)Ardha Navasana (半船式,雙腳貼墻上,雙臂向前舉的方式即可)等。

骨盆后傾:

和 前傾相反,是髂骨向后傾,恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習中,比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的,當恥骨過多上 提,尾骨太多內卷時,盆骨會拉著我們的腰椎往下,這時會加大每節腰椎之間的距離,久而久之,腰椎曲度便慢慢變直,嚴重的甚至可能形成后突,并且造成含胸的 問題。可練習一些伸展脊柱和腿部后側,打開肩胸的體式,一段時間后再逐步加入些簡單的后彎體式。

 

如:下犬式、上舉手指交扣式、牛面式、單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓墻繩來做、(戰士一式、加強側伸展式、眼鏡蛇式上犬式等。

在練習中,一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上,像一碗水一樣前后端平,保持中立的位置,正確練習才能收獲健康。

骨 盆在正位時,脊柱才能在安全的基礎上去伸展。正如一盆植物,底部的花盆就如同我們的骨盆,里面的土壤像我們身體的內部器官,枝干是我們的脊柱。如果花盆不 正,枝干無法茁壯成長,土壤的養分便會流失,內部器官也就受到擠壓。因此,骨盆的擺位至關重要,Ta是聯結我們身體上部和下部的中轉站,把Ta保護好了, 體液才更能順暢的在體內流通。

相關閱讀:

瑜伽教你矯正骨盆治療不孕:http://www.uvxzed.live/changshi/20153928.html

瑜伽中必須要了解的骨盆結構:http://www.uvxzed.live/jiaoxue/20141392.html

 



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.uvxzed.live 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

14场胜负彩qq群