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這些瑜伽練習中的壞習慣你有嗎

發布時間:2016-03-31

作者: 瑜伽站長

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正確的練習瑜伽,可以讓我們享受健康和平靜的心情,但是很多人急于追求速度,卻忘記了正確的練習方式,造成了很多不良的壞習慣,那么下面這些壞習慣,你是不是也有,對照一下自己,如果有,記得趕緊糾正哦!

一:無節奏的呼吸,在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。

例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。
二:腹部松弛

在 練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

三:不必要的緊張

每個人都會有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放松的意思,對不對?一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時 間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!

四:不計后果的拉伸肌肉

瑜 伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望,并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,保持在自己最大承受范圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
五:凝視他人

在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,在練習過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

六:穿襪帶套

雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

瑜 伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

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