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瑜伽后彎時如何減少腰背的疼痛?

發布時間:2016-04-11

作者: 瑜伽站長

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掌握好這些原則,不僅不會造成腰椎的疼痛,還可以更好的消除腰背的疾病。

一、從胸椎段開始后彎

大多數朋友在后彎時,主要集中在腰椎的后彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。

因此,后彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的后彎,才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

二、放松臀部肌肉

我們在后彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會直接造成腰椎上的壓力。

這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習時,要盡量放松臀部肌肉。
 

三、腳掌內側向下用力

很多人會疑問,后彎和腳有什么關系呢?其實,我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此,一些以腳為根基的后彎,我們應確保腳掌內側向下用力。

我們的肌肉處于一種不平衡的狀態下,大多數人都是腿外側的肌肉要強于內側的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外側的磨損要多于內側呢?

所以,當我們腳掌內側向下用力的時候,我們自然會開始啟動腿內側的肌肉,從而給腰椎段創造后彎的空間。

四、改變你的想法

其實,現代的大多數人,由于長期的伏案工作,不注重日常姿勢,是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來靈活脊柱。然而,太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況,或是不愿意承認,或是出于一種比較的心理。所以,在課堂中,很多人其實是在強迫自己后彎。

因此,我們要從改變自己的想法開始改變,當你不將注意力集中在我能后彎多少的時候,你就不會再因為后彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上,感受最純粹的瑜伽吧。



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