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讓力量訓練和瑜伽結合會是什么樣?

發布時間:2016-04-12

作者: 瑜伽站長

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我們今天先來講講在力量訓練中,瑜伽對我們的身體會有哪些幫助吧,看完這些或許對下面的訓練有所幫助!
 

1、瑜伽可以促進肌肉積極放松

瑜伽可以充當有氧、無氧訓練之后最好的伸拉練習,而且與普 通的定向伸拉練習相比,瑜伽的全方位的伸拉動作較少受到角度和方向的限制。另外,在瑜伽訓練的動作中,還有很多超級伸拉動作(即復合伸拉動作,指全身多塊 肌肉同時實現伸展的動作),讓訓練后緊張的肌肉得到拉長和放松,從而使你的身體既緊實又修長。同時,瑜伽體位練習可以幫助訓練者更快地清除堆積在體內的乳 酸,消除訓練后的疲勞和僵硬,讓健身者在較短的時間內得到有效的恢復。
 

2、 瑜伽促進身材的平衡發展

瑜伽的靜力訓練特點使其可以成為力量訓練的補充練習,幫助力量練習者刺激到大重量練習中產生惰性的小肌肉群, 提升肌肉的細節和立體感,讓整體的身材呈現平衡的美感。
 

3、 瑜伽對人體骨關節和韌帶的保護作用

長年累月的力量練習會對人體各個關節部位造成慢性不良影響,這種影響多表現在關節磨損上,而經常的瑜伽訓練,對人體韌帶的彈性有很好的促進作用。韌帶屬于 結締組織,由于沒有毛細血管的分布,血液無法把營養物質直接供給結締組織,所以,一旦受到傷害,結締組織的恢復過程會非常漫長,瑜伽的任何一個動作都強調 關節和韌帶的伸展,并以靜力訓練為核心,加強關節周圍的肌肉組織,因此,瑜伽訓練可以造就人體更強大的韌帶,防止訓練者出現不良關節病變。

胸部肌肉群訓練:主要動作:臥推、飛鳥、雙杠臂屈伸。每組力量訓練結束后,可以選擇戰士第一式和后仰伸展式作為與器械訓練穿插進行的瑜伽動作
 

基本模式:臥推+后仰伸展、飛鳥+戰士第一式、雙杠臂屈伸+后仰伸展式。

后仰伸展式:站立,雙腳分開約同臀寬,兩手交叉互握,挺胸、沉肩、盡量伸直肘關節,骨盆稍向前推。吸氣,軀干向后彎曲,呼氣,頸部放松向后彎曲,試著向后看。正常呼吸保持30秒鐘左右。

要求:充分伸展胸部,放松肩部,后引肩胛骨。
 

戰士第一式: 雙腿分開一大步,雙臂上舉過頭,向上伸展,兩掌相合。轉向右側,同時右腳右轉90度,左腳也稍向右轉;呼氣,彎曲右膝直到右大腿與地面平行,完全伸展左 腿,膝部收緊,右膝處于右腳的正上方 ;眼睛注視相合的雙掌,正常呼吸保持30秒鐘;回到開始姿勢,換另一側重復這一動作。
 

要求:擴展胸部,拉長雙臂,放松雙肩。

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