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瑜伽開肩這樣做,你才更厲害

發布時間:2016-04-14

作者: 瑜伽站長

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練瑜伽主要是在強身健體的同時對身體的協調性起到調整的作用,在這里主要講到對肩的調整, 肩關節是人體全身關節中活動范圍最大的關節,肩關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱,締結組織,和肌肉的力量來維持,由于肌腱本身的血液供應較差,而且隨著年齡的增長會發生退行性改變,從而讓關節的靈活度下降,導致關節僵硬。

所以很多初學者在練瑜伽的時候,受到肩的影響或多或少,而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主,這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況,在瑜伽體式的練習中,表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況,這里以肩的問題為主要,所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來打開肩膀和肩關節。

肩關節的特點

肩關節是人體全身關節中活動范圍最大的關節,其關節囊松弛,關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱,締結組織,和肌肉的力量來維持,由于肌腱本身的血液供應較差,而且隨著年齡的增長會發生退行性改變,從而讓關節的靈活度下降,導致關節僵硬。


扛肩形成的原因以及影響

在瑜伽體式練習中很多練習者都受到肩的影響或多或少,而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主,這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況,在瑜伽體式的練習中,表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況,這里以肩的問題為主要。在出現問題過后應該知道怎么去改善當前的問題,通常生活,工作上很多習慣性的動作都會影響到肩,比方說習慣俯案工作,會讓胸大肌,三角肌前束(以這兩塊大的肌肉為主,其它的肌肉請參考人體解剖)收緊,而因為日積月累的這樣習慣性動作會無意識的加強這兩塊肌肉的力量,當然在加強身體前側肌肉的力量的同時那變向的會讓身體后側的力量相對減弱,而背后就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前后失去了平衡,從外形上來看就是扛肩(圓肩),而肩關節在生活中運用最為頻繁,關節受到來自各方面的摩擦擠壓,從而易發生慢性勞損。

這種狀態沒有腰椎、頸椎并那樣明顯,但其潛在“危機”仍不可忽視。嚴重者造成慢性肩周炎,又稱“凍結肩““肩凝癥”,疼痛難忍、行動不便中等程度形成胸椎僵硬,輕度者含胸駝背,肩外展,外旋等動作受限,影響到整個人的氣質和形象。在這種現象出現后如不及時加以調整就會形成惡性循環,讓強的更強,弱的更弱。導致嚴重扛肩但是在扛肩的同時會出現另一個較大的問題,從外觀上是看不見的,因為肩向前收緊導致對胸腔的壓力增大,嚴重影響到呼吸,這時的呼吸不會像正常時那樣輕松。

時間長了也會習慣這樣的呼吸狀態,但因為胸腔受到不正常的壓力導致呼吸短淺,因呼吸短淺自然會加快呼吸的節奏,這是必定的,但在呼吸加快過后就會讓心跳加快,當然在心跳加快過后會影響到血壓,也會影響到整個的情緒和性格,整個人會覺得壓力很大,疲憊,心急,焦慮,,,,,,。瑜伽認為人的心跳次數是有限的,如果心跳能夠盡量減慢那么跳的時間會相對較長,而跳得較快那么有限的次數就會很快跳完,就會停止跳動。當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕松順暢,整個人心情愉悅,感覺整個人會從來沒有過的輕松,內心開始變得活躍積極,睡眠質量有所提升,精神狀態變好。

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