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你的關節是在超伸嗎?

發布時間:2016-04-18

作者: 瑜伽站長

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對于愛健身的小伙伴來說,“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最簡單、最常見的動作,尤其是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘,一聽到“直”就膝蓋繃得緊緊的,鎖死肘關節,感覺好像很穩定,其實隱藏著更大的隱患。

(一)什么是超伸

所謂超伸,就是關節的角度超過180度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是180度,也就是大腿和小腿成一條直線,上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測起來很簡單,當你認為伸展到最大幅度時,可以從側面照照鏡子,或請朋友幫你拍張照,看看是下面哪一種。

膝關節超伸&膝關節伸直

肘關節超伸

肘關節伸直


(二) 超伸的危害

有的同學可能會說,“這不是很正常嗎?我平時都是這樣子的呀。”

如果是那樣,可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗?站久了會不會膝蓋疼?有沒有骨盆前傾和X型腿或O型腿?

沒錯,這很有可能是因為長期站立時膝蓋超伸的后果。

膝蓋超伸會給膝關節很大壓力,是膝關節疼痛的重要原因之一。當膝蓋前側壓力越來越重時,小腿的腓腸肌會出于本能發力以保持穩定,長此以往小腿就會越來越粗,和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。如果超伸的方向不止是向前,而是向內或向外,就會演變成X型腿或O型腿。

除了體態的變化,長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差,甚至有可能造成損傷。

肘關節超伸并不是很容易發現,因為人進化成直立行走后,手臂的支撐作用要比腿少得多。但其實很多女孩都可能有不同程度的肘關節超伸,有些超伸嚴重的伸展后看上去讓人感覺有點像要折斷了似的。

這在平時沒什么,不過在承受速度、重力支撐時不能有效地控制肘關節,可能會有脫臼、拉傷甚至真的折斷的危險,比如健身時的手臂支撐動作或向前摔倒以手撐地的時候。

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