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四招瑜伽動作讓你瘦到high!

發布時間:2014-12-01

作者: 瑜伽站長

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到了冬天,越來越懶得動了,晚上的飯不吃又餓,吃完飯就躺在床上看電影或者電視,不知不覺這一個月來胖了5斤多,本來就有嬰兒肥的我,雖然5斤肉也不多,但是加在我身上就很顯胖了,每天早上照鏡子的時候總是能看到胖嘟嘟的臉型,很是苦惱,還是不如我以前的瓜子臉好看呀!下面四招瑜伽動作每天練習30分鐘左右,三個月,保準你瘦下來!

 

一、抬腿

 

減肥重點:腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

二、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

動作:

A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。

B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

三、下壓

減肥重點:腰部、腹部

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

四、T字形

減肥重點:腹部、背部、大腿后側

動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5-10次。



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