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7個瑜伽力量練習,讓你瘦出馬甲線

發布時間:2016-04-01

作者: 瑜伽站長

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你是否常常遭遇這樣的尷尬境地:為了擁有結實的腹部、為了能玩轉需要極強核心控制力的手臂平衡體式,你每天重復著卷腹、仰臥起坐等各種“虐”,可過了一段時間你不僅被這些枯燥且效果甚微的練習搞得乏味沮喪,更糟糕的是你的脖頸和下背部很可能遭殃。

實際上,強有力的核心并不需要反復的機械練習,更不應該以疼痛為代價。它的關鍵在于調動腹部最深層的肌肉,而不是只在淺層腹肌上做文章。
鍛煉腹肌不等于鍛煉腹直肌“
傳 統的卷腹主要調動腹直肌,它沿著腹白線兩側縱向排開,功能是使身體前側收縮。這種類型的練習會塑造出“洗衣板狀”平滑的腹部,但無法調動更深層的核心肌 肉,而它們才是鍛煉的“根本”。此外,這種將雙腿和頭相互貼近的 “卷腹”動作,很容易給頸屈肌和髖屈肌造成壓力,造成一些不良問題。

那么腹部鍛煉的“根本”是什么呢?答案是對抗重力、負責支撐身體、讓身體挺拔向上的腹橫肌和多裂肌。當這些肌肉強壯時,能夠強壯肩膀和髖部的穩定性,對維持脊柱的自然曲度大有益處。

強壯核心,是體式的 保護傘“
當 你擁有強有力的核心后,你的體態將隨之改善,不論是站立還是坐立你都會感覺更為舒適。更重要的是,在體式練習中,強壯的核心就像“保護傘”一般,讓你免于 不必要的損傷。如后彎體式中幫助預防下背部的過度弓起;手臂平衡中讓身體上提,以減輕肩膀的承重。另外,強壯的核心為臀屈肌“減負”,避免核心無力造成的 髂腰肌僵緊、骨盆不正,進而造成下背部緊張。

當建立起深層腹肌力量后,你不但可以延長體式保持時間,還可能會發現能夠進入以前做不到的體式。比如手臂平衡輕松完成,頭倒立變得穩定等。

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