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健身又能減肥的9個辦公室椅子瑜伽

發布時間:2016-04-14

作者: 瑜伽站長

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久坐對身體健康的不良影響和危害,已廣為人知,但是對于大多數人來說,每天花1-2個小時甚至更多的時間去鍛煉,似乎不太現實,非常幸運的是,以下的練習,即使在工作期間短暫的休息時間,就可以坐在椅子上練習,伸展你的身體。
1、Chair Dips

好處:鍛煉到雙肩和肱三頭肌

坐在椅子邊緣,雙手放在身體的兩側,掌心放在椅子的邊緣,指尖朝下,雙腳打開與肩同寬,臀部離開椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重復練習10次,練習3組。
2、Arm Circles

好處:鍛煉到雙肩,改善姿勢

端坐在椅子上,雙手側平舉,與身體成“T”字型,胸腔打開,肩胛骨向中間靠攏,手臂延展,掌心朝前,手臂做內旋,練習20次,掌心朝后,手臂做外旋,練習20次,重復練習3組。
3、Leg Extension

好處:鍛煉到髖部和大腿

坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側,身體立直,抬右腿向上,伸直膝蓋,腳尖回勾,保持3秒,然后還原,換另一條腿,重復練習10次,練習3組。
4、Warrior 2 With Chair

好處:鍛煉大腿和核心

屈右腿,大小腿90度,大腿在椅子上,如果椅子不夠高,可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度,后方大腿收緊,從胸腔開始到雙手臂向兩側延展,轉頭,眼睛看向右手指尖的方向,保持10個呼吸,重復練習左側,練習這個姿勢1分鐘。

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