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睡前拉一拉,輕松瘦全身

發布時間:2016-04-15

作者: 瑜伽站長

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有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選。確實是這樣。因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。 同時,還增加關節的活動范圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。
 


一天下來,晚上總是有些疲憊,如果你沒有運動,那更甚。小編想,那給佳人來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多!

1、側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后,換另外一側重復。

 

2、牛面式拉伸

牛面式我們之前有提及,在這里,牛面式拉伸我們講它主要針對整個肩部,對于肩部的完全打開,牛面式效果極好。

簡易盤腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到后背。雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著松開雙手,伸直腿部,換另一側重復。

 


3、胸部拉伸

坐姿,雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全張開,身體向后壓,肩部打開,挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。

 

4、 臥脊柱扭轉

雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。接著,軀干不動,將右腿往左膝外側壓,保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重復。



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