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機上瑜珈,舒緩腰酸背疼很管用

發布時間:2016-04-19

作者: 瑜伽站長

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經過一趟長途飛行,隨之而來的就是背痛跟超級酸痛的脖子,造成這種狀態無非就是你好幾個小時都維持一樣的坐姿或者是你對于飛行本來就非常緊張,不過,你也不用別擔心,下面小編就教大家一些方法,就在座位上就能夠完成的動作。

動作要領:
1、把手指交扣在一起,手掌朝上,兩手沿著耳朵旁伸直,這個動作可以幫助放松你的肩膀,

再用鼻子深呼吸,把座位往下調整一點,讓你的脊椎可以伸展的越長越好。

2、手掌朝上,手指持續交扣在一起手掌也持續向上兩手延伸伸直,從鼻子深吸一口氣,緩慢吐氣的同時,身體慢慢往左延伸,腰部以下維持不動。下一次深吸氣的同時身體回到中心位置,再下一次的緩慢吐氣,同時身體慢慢往右延伸,這樣的深呼吸加上左右伸展的動作重復三次。
3、把座位往后調整,并把身體向右扭轉,目光越過右邊肩膀看向后方,然后做5個深呼吸,這個動作在延展頸部僵硬肌肉的同時,能夠給身體內部的器官一些刺激,能夠幫助排毒,另外扭轉這個動作也能活動到脊椎,對于久坐的疲勞很有幫助。

接下來把身體向左扭轉,目光越過左邊肩膀看向后方,然后做5個深呼吸。這個動作通常會先做右邊、再做左邊,因為這能幫助消化系統的運作。

4、把手肘輕靠在前方座位的椅背上(千萬要注意不要影響到前面的旅客!),兩手肘與肩同寬,兩手掌在頭上輕碰在一起,微縮下巴,讓頸椎與脊椎呈現一直線。這個動作是為了放松肩膀和胸部,同時也讓手臂后的筋絡得到伸展。
5、坐直身體,頭輕輕往右傾斜,妳可以用右手輔助,把右手放在頭上,把頭輕輕向右下壓,加深左側脖子和肩膀的伸展,在這里做幾個深呼吸,把意識集中到左側的伸展,如果可以的話同時把氣帶過去。

接下來再把頭往左傾斜,用左手輔助,延伸右側頸部和右肩的伸展,一樣在這里做幾個深呼吸。我們的緊張和壓力時常集中在肩膀,在延展的同時深呼吸可以幫助舒緩僵硬的肌肉,也能讓你放松下來。

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