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求之不得的一堂60分鐘的流瑜伽課程

發布時間:2014-12-25

作者: 瑜伽站長

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我們在教瑜伽的時候,很多瑜伽教練會有這樣的感慨,不知道如何提升自己,也沒有更好的方法來提升自己,今天就來為大家分享一下流瑜伽課程都上些什么呢?
流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而后進行單個動作練習,最后以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
體位動作編排圍繞拜日式為中心而與其他體式串聯轉接的。但是由于中國人與歐美人的體質有一定的差距,所以在國內上流瑜伽的學生很少能完全融入到流瑜伽里面,如果勉強的進入體位不但達不到理想的效果,甚至會傷到身體,得不償失。
剛基礎流瑜伽,先不要直接使用vinyasa,而是把他拆分,以動作簡單為主,增加學員對流瑜伽的興趣,進而更好的引導學員學習流瑜伽。
學習喉式呼吸法
1、拜日式A  *2(2次)
2、拜日式B
3、雙角式
4、伸展蹲坐式
5、跨作軀體扭轉
站立式調息
6、戰士一式——轉接 戰士二式——轉接 戰士三式 ——轉接下犬式
7、金字塔式 轉接下犬式
8、三角式  轉接下犬式
9、舞王式
10、橋式 *2
11、犁式  ——如果學生有瑜伽的基礎,可以進入 肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張,增強血液循環,調節內分泌系統、調和內部器官)
12、魚式(與肩倒立式互補、舒緩緊張、按摩頭頂百會穴,改善失眠、增強記憶力)
仰臥調息
13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力,降低血壓,按摩腹內器官)
14、船式(鍛煉腹部肌肉,減少多余的脂肪)
15、圣哲瑪里琪一式(滋養脊椎,讓脊椎回復到正常的位置)
16、束腳式(增強性功能、減緩女性經期的痙攣疼痛,對于妊娠婦女來說,可以讓子宮回復到正常的位置)
17、瑜伽休息術   
記住,每個動作基本上都是串聯完成的。中途要稍作休息,以免學員體力不支。


1)瑜伽中的Vinyasa是什么意思?

http://www.uvxzed.live/changshi/20164685.html

2)60分鐘流瑜伽練習高清視頻      
http://www.uvxzed.live/shipin/liupai/20154555.html

3)瑜珈百科-流瑜伽                       
http://www.uvxzed.live/changshi/20164684.html
4)完整的流瑜伽練習序列課堂       
http://www.uvxzed.live/shipin/dujia/20164790.html


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