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旅行途中,我與瑜伽相伴

發布時間:2016-03-29

作者: 瑜伽站長

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三月份馬上要過完了,清明節將至,遍地的花兒開放了,天氣也漸漸變暖了,愛旅游的親們是不是早就列好了旅游的計劃?到哪里去?看什么景?不過旅行也是一件辛苦的事情,坐車需要時間,很疲憊,今天小編就教給大家如何緩解旅行坐車的疲憊感,讓你輕輕松松玩,高高興興回。下面的10個體式很適合車上或者飛機上進行,但是一定要保證自身安全哦!

手臂上舉式---坐著向上伸展練習

雙腳并排放,雙腳分開,與髖同寬

挺直背部

吸氣時,向上伸展手臂和身體

在上舉手臂的時候保持頭朝向前

5次呼吸后,呼氣的同時放低手臂

保持直立的姿勢

這個練習可提高肩膀的靈活性和刺激脊柱。

上舉手指交扣式---環扣手指向上伸展練習

雙腳并排放,雙腳分開與髖同寬

挺直背部

向前伸展手臂,十指相扣,

反轉雙手,手掌面朝上,手指交叉觸碰,

吸氣時,往頭的上方伸展手臂

呼吸5次后,呼氣時向前伸展手臂。換手,再次十指相扣

這個練習可提高軀干的伸展能力。

束手式---手臂交叉在后背

雙腳并排放,雙腳分開,與髖同寬

挺直背部

雙手肘于背后互抱

5次呼吸后,松開肘部,交換手臂

保持挺直姿勢

這個練習改善手臂關節的靈活性。

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