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六式經期瑜伽 幫你舒適度過那幾天

發布時間:2015-09-11

作者: 瑜米之伽編輯

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對于女性來說,生理期都是十分重要的日子,但是這一時間段,對于多數女性身心的變化和問題,要如何應對才能舒適度過,來看看小編給您推薦的六式經期瑜伽,并且要結合飲食注意事項哦!
 
一、靠墻三角式
 
動作:
1.背部靠墻,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°,并將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放于腳外側和墻之間。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展,呼吸上身下落右側,手放于磚上,左臂伸展。身體完全貼墻。
5.此時,體式可以不用過度用力,找到舒服的位置,主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸,起身,換方向。 
 
功效:選擇靠墻,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。
 
二、坐角式
 
動作:
1.坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼墻,勾腳。兩手放于體前,關注呼吸。

2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙發抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。

3.保持8-10個呼吸。
 
功效:緩解經期的焦慮壓力,痛經,宮寒。
 

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