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治療椎間盤突出的三個瑜伽方法

發布時間:2016-04-11

作者: 瑜伽站長

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椎間盤突出以及強直性脊柱炎的瑜伽療愈法主要包括后彎體式、調息以及瑜伽放松體式。人體有33個椎體,椎間盤是2個椎體之間的纖維填充材料。它由一個堅硬的外層和一個果凍狀柔軟的內層所組成。當我們行走或從事其他運動時,椎間盤就充當減震器的作用。造成椎間盤突出的原因是什么?當脊柱上的一個椎間盤發生移位,脫離了正常的位置時,就是椎間盤突出。

它會壓迫脊髓神經,引起疼痛。椎間盤突出通常是經過一段時間的發展而形成的。猛烈的運動或者脊柱的肌肉力量不足,都會引起椎間盤突出。有的時候它也可能是由椎盤外側硬層的破裂而造成的。瑜伽理療椎間盤突出的原理瑜伽理療椎間盤突出的方法的原理,是運用某些體勢加強那些聯結脊柱的肌肉和韌帶而達到的療愈效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習,從而給與脊柱休息的時間。不斷地練習這些瑜伽體式,會慢慢使凸起的椎間盤正位,從而緩解由椎間盤壓迫脊神經所造成的疼痛。
大多數情況下,造成追椎間盤突出的原因是由于長期的壞習慣和錯誤的姿勢。當我們帶著意識去練習瑜伽時,我們就會更好地了解自己的身體,這有助于我們想出好的辦法避免不良的姿勢和工作習慣,使對脊柱不必要的壓力防患于未然。在瑜伽中,我們可以通過體式來練形、修心。對于椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲式或者鱷魚式

俯臥放松式、攤尸式以及最佳式也經常被用作休息的姿勢。在經過一段時間的體式練習后,肌肉和韌帶都會變得更加強壯,然后可以練習其他的后彎體式,但不要用力拉扯背部。背部有問題的朋友應該避免做任何前屈的體式,因為會加重病情。在練習這些體式之前一定要咨詢專業的瑜伽教師,以簡單基礎的體式開始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量,使脊柱比以往更加靈活。

現在給大家介紹三個階段的體式練習,由易至難。只有在每個階段的體式完全舒適的情況下,才可以進入下一個階段。每一個階段都需要比前一個階段更大的背部和頸部力量。關于每個體式的做法,可以在度娘上安利一下,那里都有較為詳細的解說。

第一階段:
1、Makarasana(鱷魚式)
2、Jyestikasana(最佳式)
3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤尸式)

第二階段
1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)
2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲式)
3、Ardha Chakrasana(半輪式)
4、Marjariasana(貓弓背式)

第三階段
1、Shalabhasana(蝗蟲式)
2、Dhanurasana(弓式)
3、Ushtrasana(駱駝式)在三個階段中,俯臥式、攤尸式、最佳式以及鱷魚式可以被用作放松體式。
除了體式,也可以采取很多練習來提高體內的能量流。比如炮彈式(Pawanmuktasana),能夠緩解關節炎和關節僵硬。配合適當的調息練習,可以讓生命之氣在體內流動,從而大大減輕許多疼痛和僵硬。

你可以嘗試一下這個簡單的練習:坐在一張椅子上,伸直脊柱,受傷放在大腿上。放松肩膀和進步肌肉,目光看向前方。現在以一種緩慢、深沉有節奏的方式呼吸,把意識放在這一呼一吸當中。確保你是在用腹式呼吸,觀察腹部的膨脹和收縮。連續這樣做5分鐘,你會感受到體內不同的能量層,以及一種祥和的感覺。由此可見,椎間盤突出可以用一些列的姿勢、調息以及放松練習來得以改善,但如果癥狀嚴重,那一定要及時咨詢相關醫生。最重要的是,堅持堅持再堅持,千萬不要一時看不見效果就氣餒。身體是有記憶的,只要你善待它,沒準哪一天,他就會出其不意地給你一個驚喜。


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