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避免膝蓋受損,我們就從這里開始

發布時間:2016-04-12

作者: 瑜伽站長

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有一種痛叫“瑜伽傷害”“為什么我都‘做到’了,膝關節還是受傷了?”“軀干伸展得也不錯,可為什么腰椎會疼痛?”“為什么一場練習下來,并沒有得到能量的修復反而感到疲憊?”疼痛,尤其是突然的疼痛或者刺痛,是一種身體“受傷”的報警信號。

和任何一種體育運動一樣,瑜伽也存在風險。頸部、下背部、肩膀、手腕、膝蓋是最易受傷的身體部位,而膝蓋受損就更為常見了,這應當引起習練者們的重視!從正確的習練出發避免膝蓋受損 剖析體式習練對與錯

三角伸展式 Utthita Trikonasana
錯誤點:膝蓋內扣、髕骨連接大腿前側肌肉松軟。

錯誤體式習練傷害性:
1、膝蓋內扣造成膝蓋被動扭轉讓其受到擠壓;

2、膝蓋不正位影響臀部向后,給膝蓋和腳踝造成壓力不均;

3、髕骨、大腿前側肌肉放松,讓膝關節沒有空間,增加對膝蓋的擠壓。

三角伸展式體式局部對比

安全習練關鍵:
1、髕骨連接大腿前側肌肉用力上提,讓膝關節獲得空間;

2、從大腿根旋轉帶動膝關節轉向并正對腳趾,此時膝關節是不受擠壓的。這種旋轉在體式中必須持續保持;

3、后腿腳跟保持向下的力量,膝關節持續正對前方,讓膝蓋避免擰擠的壓力。

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