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在瑜伽中,如何保護手腕不受傷?

發布時間:2016-04-18

作者: 瑜伽站長

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數人的手腕處于比較脆弱的狀態,尤其是女性。在瑜伽體位練習過程中,有一些需要手腕承重的體位,比如下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式等。有一些人在練習過程中由于沒有得到合適的指導,在體位練習之后會有手腕乏力,甚至手腕疼痛的現象,嚴重的還會引起手腕骨折。
手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節,而腕關節又是每個人比較脆弱的地方,很容易引起損傷。那么,在瑜伽練習過程中,就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。
這張圖說明如何正確地用手支撐

深綠的點用力著地,淺綠點按在地上不要懸空,不要把力量支撐點放在磚紅色點上,想像黃色的點向上吸。
比如在下犬式中,需要將五指有力張開,手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指第一指關節的根部。中指朝前,食指和拇指向內側壓。同時,嘗試將手掌心以及腕關節處向上提起(用力向上,但實際并不導致掌心空起)。如果需要,也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其他的手臂支撐體位中也是如此,練手掌穩定之后,再深入體位練習。


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