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為什么你不能很好的進行冥想放松?

發布時間:2015-03-06

作者: 瑜伽站長

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現代社會壓力大,我們都知道。我們有太多的緊張,而缺少足夠的松弛;我們有太多的焦慮,而缺少足夠的從容。我們都很善于讓自己緊張,但是不善于讓自己放松。放松是冥想的基礎,放松不僅可以使我們把積累的疲勞和緊張清除掉,還可以使我們的身心獲得一定程度的康復,并且,放松伴隨的是注意力的渙散,這很有利于我們從日常的狹隘和局限的角度跳出來,在比較寬廣深邃和新鮮的角度看待問題,這很可能使你獲得啟發,解決問題。此外,僅僅是放松,就可以讓你感受到莫大的快樂和安詳,感受到冥想的美妙。

在初學冥想的時候,最基本的功課,就是學習放松。我們從放松身體入手,一邊化解忙碌的工作帶來的疲勞以及潛在的致病因素,一邊讓自己獲得享受,到一定時候,就自然過渡到整個身心的放松,就可以調節情緒了。
放松能力,可以說是保持身心健康的一個基礎,它對于情緒管理和緩解失眠,都是必須的能力。現在,無論面對怎樣的困難;壓迫和挑戰,都請告訴白己:“沒什么了不起的,我一定可以解決。”然后,讓自己放松。

導致不能放松的原因大致有以下幾個方面:

1、環境因素。環境不夠安靜、封閉、私密、舒適,有干擾,如強光、噪音、異味等。
2、姿勢不對,身體舒適感不夠。
3、心理因素。心中有較強的焦慮、緊張、擔憂、恐懼、牽掛或者有較強烈的讓人興奮和緊張的情緒,如高興、憤怒、委屈、憂郁等。
4、習慣因素。不習慣放松,靜坐或靜臥片刻,就感到渾身緊張,心中煩躁。
5、遭遇到軀體化問題或者心理創傷以及身體損傷。

軀體化指的是心理因素導致軀體的不舒適感甚至病變。例如高強度的緊張會導致胃痙攣,慢性疲勞會導致頸椎肩周以及腰、背部的酸痛等。心理創傷來自過去生活中某個特定時刻遭遇的不公平對待,例如童年時期老師或者父母的打罵,前男友或者女友的傷害,同學或者朋友、同事的嘲笑、奚落,等等,這些被壓抑甚至遺忘的創傷可能會被喚醒,導致比較強烈的情緒反應,使心情難以平復。

身體損傷則隨時在發生.例如長期在電腦前工作導致的眼部疲勞、頸和肩的酸痛以及手腕的疲勞等,這些感覺在一般情況下會被我們忽略,但是在放松狀態下,會變得清晰。解決的辦法是,讓自己抽離出來,以旁觀者的態度面對這一切。不要試圖逃避或者壓抑這些感覺,也不要被這些感覺帶著走,要把自己和這些感覺、經驗暫時分離開。

遇到問題時,改善環境、調整姿勢和調節呼吸是解決問題的三大法寶。尤其是調節呼吸,在遭遇不良情緒以及身心不適的時候,能起到很大的作用。不適或者分神的時候,把注意力集中到呼吸上。盡力讓你保持舒緩綿長的深呼吸,就可以克服這些問題。

還有的朋友很不喜歡或者不習慣閉上眼睛,聽到一些聲響就會把眼睛睜開去看,這是很不利于冥想的,任何冥想,都需要閉上眼睛。這個需要靠自制力來克服。


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