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輕松進入冥想,就像呼吸一樣

發布時間:2015-06-24

作者: 瑜伽帥編輯

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    在練習冥想之前,也許很多人會問,為什么要冥想?如果你是一個身體健康、很容易專注、內心和諧、思維清晰、精神松緊自如、了解自我的人,我想我不會再去告訴你什么是冥想,又或者你實際上經常是在無意識地冥想狀態的。但如果你不是,我想冥想會幫你去找到一條通往以上種種品質的大路。
 

    那什么是冥想?在回答這個問題之前想請大家先做一個簡單的練習。

    1、雙腿自然地盤坐,如果身體不能舒適地盤坐,那就讓背部靠墻,兩腿并攏直放,總之就是舒適地坐著。
 

    2、讓背部挺直,雙肩下沉放松,雙手自然安放,閉上雙眼。
 

    3、吸氣,有意吸得深入一點,慢慢數1、2、3、4。略停頓一下,呼氣,有意控制速度,同樣數1、2、3、4.也略停頓再吸氣,讓吸氣和呼氣的時間大致相當。
 

    4、做10次這樣的呼吸,然后慢慢睜開眼睛。
 

    好,在10次這樣的深呼吸之后回味一下,在剛才那一小會兒的時間里,你是不是完全只是專注在你的吸與呼之上?這樣的專注的狀態,也就是集中你的心念在一處的狀態便是冥想。
 

    雖然這樣的一個冥想時間很短,但仔細回味一下,隨著你心念一處,你心中其它的雜念是不是被一掃而光?而雜念的清除并不是你直接努力的過程,我的意思是說,你并沒有告訴自己要控制雜念、控制雜念……只是大腦接受了一個新的任務,而雜念它是伴隨著你有意的專注于這個新的任務之后,自然而然消失的。從這個點來說,冥想不是一個刻意尋求結果的行為,它更是一個專注于當下的過程。而當雜念一旦散去,冥想的某些作用便顯現了,大腦覺得輕松,內心也覺寧靜不少。
 

    但做10次這樣的深呼吸保持專注是相對容易,如果我讓你做100次,隨著大腦對這個任務的疲勞,它必又去轉到別的念頭,所以從10次到100次,就是冥想練習對大腦的專注力的一個訓練過程。怎樣去訓練呢?我想下次我們可以再探討探討。
 

    綜上所說,關于冥想,我們不需要用過多的邏輯思維去思考它,它也不像很多人想的那樣神秘玄妙,去做冥想吧!就像呼吸一樣的簡單!


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