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在瑜伽體式練習中學會冥想

發布時間:2016-03-31

作者: 瑜伽站長

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在開始瑜伽習練的頭幾個月甚至頭幾年總是讓人很有成就感。你的姿態更挺拔了,肌肉也變得更強健更柔軟。深沉的呼吸療愈并滋養著你的身體,你的心也開始慢慢被打開。幸運的話,你甚至會感覺更開心,自己和周圍的聯結也會變得更加緊密。但當你把體式習練變成日常生活的一部分,就很難保持住持續的動力——如果你主要關注的是肢體鍛煉的層面,這種感覺就會更明顯。你的練習可能不再那么充滿活力,也無法體會到體式可以幫助你通往覺知。
隨著我的習練在這幾十年來不斷演變,我設計了幾種動態冥想,在體式的肢體運動中融入意念和自我探索。這兩者都幫助我改變了瑜伽墊上和墊外的存在狀態。體式習練變成了個人的儀式,調動著身心靈的各個層面。   

儀式是一種帶著意念的規律行為。幾千年來,瑜伽士們舉行著各種各樣的儀式。從圣火儀式到冥想唱誦,從觀想練習到黎明時分向太陽與光明敬拜的拜日式。儀式的目的都是,培養一種與自身、與他人、與靈性更深層次的聯結。   

 家中的日常習練實際上也是一種儀式。在體式中融入意念——實際上是將彼此轉化為一種儀式——這可以促使你的存在狀態發生蛻變,可以幫助你創造內在的轉變,并將這種積極的蛻變帶到外在世界來——讓你做出更好的選擇,發展更健康的人際關系,讓生活變得更有意義。在你進入下列體式之前,為自己設定一個可以帶來洞見和啟發的意念。發揮創意,你可以在每一個體式中融入更大的意義和目標——重燃自己的習練激情。

祈福世界
戰士式
 
在這個Virabhadrasana II (戰士二式)的變體中,用呼吸、運動和想象,將愛分享給那些需要的人。當我們被自己所面臨的問題和生活中的煩惱所困擾時,這個動態的慈愛冥想可以幫助我們擺脫以自我為中心的思考模式,你會意識到,瑜伽分享愛以及療愈心靈的潛能。

想象你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂,發送給距離你最近的所愛的人們。

要領:左腳靠近墊子前端,左膝在腳踝正上方,雙腿以戰士二式站姿站立。身體面向墊子長邊,手撐髖部兩側,輕柔低頭。吸氣時,緩慢分開雙手,旋轉手掌向上,手臂向兩側平舉,然后向上舉過頭頂,同時將左腿伸直,臉部朝向天空。呼氣時,彎曲左膝,來到左腳踝上方,旋轉手掌向下,同時雙臂緩慢畫弧向下回到起始位置上,低頭。繼續呼吸,保持這樣的運動。吸氣時手臂畫弧向上,同時伸直左腿;呼氣手臂落下,同時彎曲左腿。

現在閉上雙眼。以呼吸來引導緩慢優雅的運動,想象你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂雙手的通道,發送給距離你最近的所愛的人們。你可能會感受到能量在身體內循環,甚至感覺到沿脊柱上下有精微的震顫感。接下來,想象你把當前的愛與療愈向外發送到鄰里和更遠的地方。讓它在每一輪運動中不斷延伸,治愈你的城市,你的國家和整個世界。在反側重復。
 
確定你的人生目標
下犬式

將Adho Mukha Svanasana (下犬式)轉變為聯結人生目標的點金石,無論在瑜伽墊上,還是在瑜伽墊之外。用體式為自己載入力量與生機的同時,有意識地深思自己的目標或靈魂。

要領:雙手雙膝落地,閉上雙眼,將注意力放在每一個指腹與地面接觸的地方。回勾腳趾,膝蓋抬離地面,伸展雙腿進入下犬式。手指大大張開,專注于下壓的力量。問自己:“我如何能通過我的雙手、我的雙腳、還有這整個身體,與世界更好地接觸?我要用什么來回報這個世界?”彎曲一條腿的膝蓋,將另一側腿的腳跟更多向地面下壓,先做一邊,然后換邊,深入到自我存在的探索之中。呼吸并且自問: “我的呼吸和力量應該投入到什么目的當中?”當問題的答案浮出水面,讓它燃起你保持體式的激情,讓你在體式中變得更有力量,更專注。也許你會意識到你的人生目標是歌唱、園藝、教書、寫作、照料或啟迪他人。想象你通過雙手雙腳向你的目標深深扎根,用雙臂、上身、雙腿中澎湃的能量為它樹立信心,用每一次吸氣和呼吸讓它更加飽滿。感受你的姿態,全心的投入,不抗拒腦中升起的任何詞匯或圖像。
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