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這幾招,教你輕松學冥想

發布時間:2016-04-06

作者: 瑜伽站長

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在快節奏、高壓力的都市生活中,大概每個人都渴望這樣一種狀態:工作上能專注,內心里能安靜,一直保持著幸福感。是啊,太理想化了,事實上很難做到。不過說到“美麗心靈”的塑造,也許冥想能有所幫助。

冥想,聽起來就讓人內心寧靜。有經驗的習練者說,僅僅10分鐘時間,心境就能由煩亂轉為安定,情緒由焦慮轉為平靜,并且與那寧靜祥和的、一直深藏于內在的覺 知建立連接。你肯定也聽說過有規律地習練冥想會帶來的益處。研究表明,冥想會增加大腦中與積極情感有關區域的活動,會增強免疫系統,會降低“壓力荷爾蒙” 皮質醇的水平。冥想是天然的舒緩壓力方法。
 

但是,問題在于:冥想——安住在凝神狀態,不受念頭干擾——頗具挑戰性。大多數人需要長時間的每日習練,才能找到入定的狀態,一次享受幾秒的入定時間。所以,要體驗冥想的益處,你得愛上習練才行。首先,你需要找到一種適合你的冥想方法,激發自己一次又一次堅持練習。
 

冥想方法是要給頭腦一個專注的對象,比如一個圖像、呼吸或者神圣的聲音。芝加哥ParaYoga教師Jim Bennitt解釋說,這種專注必須給頭腦一點事情干。“頭腦天性好動,”他說。冥想方法是給頭腦一個簡單、重復的任務,這個任務最終將減緩頭腦的活動, 讓頭腦逐漸進入安靜平和的狀態,而不是在諸如今天的晚餐、工作的最后期限、關于假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來跳去。
 

冥想看起來很平常,但作為習練,你要帶著全部覺知,全神貫注地完成當下的簡單任務。如果你準備今后有規律地習練冥想,可以先每周嘗試一種方法。要寫日記, 記下每次冥想習練之前和之后的感受。此外,也要記下用該種方法你能冥想的時間長度。3周后,可以回顧日記,看哪種方法最吸引你。之后,就開始有規律地用那 種方法練習,直到養成習慣——你將享受終生、受益終生。

端坐

不用擔心,你并不一定非得把雙腿交盤成椒鹽卷餅的形狀才能冥想。“古代的瑜伽士喜歡以蓮花坐等復雜的坐姿進行冥想,但當今大多數習練者的髖不具備足夠的靈 活性,去安全完成復雜的坐姿體式,”瑜伽教師Jim Bennitt說。不過,這并不意味著你毫無準備地撲通坐下了事。請嘗試下列3種不同的選擇,牢記來自Bennitt的提示:找到髖高過膝的姿勢,獲得最 大程度的舒適。髖高于膝,脊柱更易保持伸展,身體也更易放松、舒服。

盤坐

簡易坐(Sukhasana)是最容易做到的冥想體式之一。坐在地板上,小腿脛骨交叉,建立寬大的支撐基礎。如果你柔韌性好,可以將一只腳的后跟放到對側腹股溝上,建立穩定的坐立基礎,這種坐姿稱為半蓮花坐(Ardha Padmasana)。

無論是簡易坐還是半蓮花坐,如果你無法坐直,就需在臀下墊上坐墊、瑜伽磚或疊好的毯子,坐在輔助工具的邊緣,使身體得到支撐。把手塞到坐骨下,將坐骨下的 肌肉向后捋,這樣你就能感到骨盆穩固向下,就像植根于大地。向后向下旋轉肩胛骨,展寬鎖骨。拉長脖頸后側。掌心向上,手放膝上。

腿向前伸

如果你的膝蓋或髖疼痛,則將雙腿沿著地板向前伸展,后背靠墻坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子,讓髖高過膝。確保頭、頸、軀干正確對位。掌心向上,手放膝上。

坐在椅上

放下先入之見:即便坐在椅上,仍是冥想。“這種情況下,確保雙腳穩定踩地、大腿平行地面就好,”Bennitt說。坐直,雙肩向下,遠離雙耳。頭頂向天花板的方向伸展,掌心向下,手放大腿上。


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