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瑜伽入門

 本欄目提供初級瑜伽入門教程,讓瑜伽初學者輕松的學會最基礎的初級瑜伽動作,包括拜日十二式等基礎瑜伽體位的練習方法。

  • 瑜伽體式-低飛龍式

    步驟: 1、從前面的高飛龍式,慢慢地將身體前屈,進入低飛龍式。 2、如果后腿膝蓋不適, 下方放上毯子, 小腿下墊上抱枕, 或腳趾回勾抬后腿離開地板。 3、如果腳踝不適, 下面墊上毯...

  • 瑜伽體式-抬腿平衡式

    一、瑜伽體式名稱:抬腿平衡式 抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動作。這套動作的練習可以拉伸腿部,緩解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領們就可以在休息的時間練習這一動作,舒緩...

  • 瑜伽體式-克爾史那式

    克爾史那式的基本姿勢練法詳解練習方法: 1、山式站姿,左膝彎屈并外展,展開左髖,左腳前腳掌于右腳的外側探地,左腳心向外。 2、雙臂保持在左肩前的持笛姿勢,雙手食指、中指...

    標簽: 克爾史那式
  • 瑜伽體式-站立鎖腿式

    一、瑜伽體式名稱:站立鎖腿式 二、練習動作: 1、山式站立,吸氣抬起右腿彎曲,雙手十指交叉抱住右小腿,讓大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸; 2、身體穩定后,呼氣,...

  • 瑜伽體式-松腕式

    練習瑜伽松腕式的好處:柔軟手腕,消除手部疲勞,促進手臂和心肺的血液循環。 瑜伽松腕式練習步驟: 1、取跪、坐、站姿均可。 2、兩臂抬起,平行于地面,手背對手背。 3、右臂上...

  • 瑜伽體式-雛鳥式

    練習瑜伽雛鳥式的好處: 保養聲帶,美化頸部線條,使膚色紅潤,上提臀部,促進血液循環,潔凈肌膚。 瑜伽雛鳥式練習步驟: 1、四角式準備,兩手臂、大腿與地面垂直,身體平行于...

    標簽: 雛鳥式 鳥式
  • 瑜伽體式-坐獅式

    方法: 1、從雷電坐姿勢開始。 2、盡量打開雙膝,髖關節坐在腳跟上,保持腳尖重疊。 3、上體前傾,雙手推地面,手指尖指向自己。 4、雙臂盡量伸直,背部直立上展,雙肩放松向下...

    標簽: 坐獅式 獅子式
  • 瑜伽體式-背祈禱式

    方法: 1、開始于自然站立,肩膀下沉,脊柱豎直。 2、手臂在背后彎曲,雙手交叉抱住肘關節。 3、通過鼻子進行自然地呼吸,控制10秒。 4、松開雙手,將掌心合十于背后,手指尖指向...

  • 瑜伽體式-半鷹式

    方法: 1、開始于雙膝在地面上,髖關節與膝關節上下形成一條直線。 2、雙臂向前伸出,將右肘關節搭在左肘關節上,小臂盤繞,手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。...

    標簽: 半鷹式 鷹式
  • 瑜伽體式-蝸牛式

    方法: 1、開始于雙膝跪在地面上,手臂放松垂直于體側,沉肩豎背。 2、吸氣提起雙臂與肩同平。掌心向下。 3、呼氣,從髖關節處彎曲向前落上體,同時擰轉脊柱。將右手臂向左側盡...

    標簽: 蝸牛式 牛面式
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