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兩人同時進行的健康瑜伽(四)

發布時間:2014-11-27

作者: 瑜米之伽編輯

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        結束一天的奔波以后,身體與心靈都會感到十分疲憊。如果體內厭煩的情緒根深蒂固的話,便會產生爭斗。爭斗可以分為兩種:一種是與自己的爭斗,另一種是與別 人的爭斗。最危險的爭斗便是與自己的爭斗。長時間練習瑜伽可以發現,身體的移動只是生命活動的一種形式,移動的同時能夠感受到自己身體的神圣。因此,一定 要珍惜并喜歡身體的移動。就像練習尸躺式時,能夠感受到寂靜的魅力一樣,運動的瞬間要感受到移動的意義。練習瑜伽不只是為自己,還要帶給他人喜悅。真正的 瑜伽高手,往往在不知不覺中向別人傳授瑜伽動作。教他人動作本身就是一件好事,而且可以一起體驗瑜伽帶來的快樂。
 
       在家人、戀人、朋友之間,再沒有比身體接觸更好的對話了。這里介紹的瑜伽動作,需要兩個人具備連帶感才能夠練習。這是由于練習這些瑜伽動作時,需要兩個人的呼吸相互配合才能順利完成。



       放松腰部
       1接受方背靠地躺下。彎曲膝蓋,雙腿張開,同肩寬保持一致,抬起臀部。協助方雙腿伸直而坐,將雙腳置于對方腰部。


 
       2接受方將抬起的腰部下降,置于對方的雙腳之上。將膝蓋伸直,全身放松。協助方用腳將對方的腰部慢慢地向上、下、左、右來回移動。


 
       模仿橋
       兩人雙腿張開,同肩寬保持一致,抓住對方肩膀對視。雙方呼氣的同時下壓兩肩膀,使腰部最大化地彎曲。


 
      躺于腰部

      1一方擺出爬行的姿勢,另一方扶住對方的肩膀和頭部,將骨盆對著對方肋骨。呼氣的同時將上半身向后伸,此時,胳膊伸向頭頂,腿部保持伸直。


 
      2結束動作的時候,協助方將臀部向下,接受方便可以輕松地抬起上半身。
 

      乘飛機
      1雙方胳膊相互掛住,雙腿張開,同肩寬保持一致,協助方彎曲膝蓋,將臀部置于對方臀部下方。


 
      2相互配合呼吸,呼氣的同時協助方將對方背起來。此時,接受方全身放松。


 
      Yoga Tip:練習時,如果倒向旁邊很容易受傷,因此要特別小心。


兩人同時進行的健康瑜伽(一):http://www.uvxzed.live/rumen/20141023.html


兩人同時進行的健康瑜伽(二):http://www.uvxzed.live/rumen/20141025.html


兩人同時進行的健康瑜伽(三):http://www.uvxzed.live/rumen/20141026.html



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