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職場瑜伽體式推薦(五)

發布時間:2014-12-02

作者: 瑜米之伽編輯

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       消除重體力勞動引起的腰部與背部疼痛
       脊柱變得僵硬,向左右傾斜,是腰痛的主要原因。長期從事重體力勞動的人,如果干活時姿勢單調,負荷過重,很容易腰部異常。感到腰痛時如果不能得到及時治療,會導致腰部彎曲,進而發展為神經痛、腰間盤突出等疾病。為了預防并治療這些疾病,一定要努力保持正確的姿勢,保持脊柱的柔軟性,糾正脊柱的左右傾斜。
 
       動作1
      1雙手扶住椅子,向前趴下,雙腳張開,同肩寬保持一致,雙臂與雙腿基本和地面保持垂直。呼氣的同時將腰部壓低,抬起頸部,視線朝向天花板。堅特片刻,吸氣,恢復原來的的姿勢。


 
      2呼氣,將背部向上抬起,頭部置于雙臂之間,下巴盡量貼于胸前。拉拽腹部,堅持片刻,吸氣,恢復原來的姿勢。


 
      3保持1中的姿勢,將雙腿向后伸直。呼氣的同時降低臀部,頭部向后仰,目視天花板。堅持片刻,恢復原來的姿勢。


 
      4呼氣,將胸部向地面下壓,整個身體成為一條直線。將此姿勢維持片刻,吸氣,恢復原來的姿勢。


 
      動作2
      雙臂不要彎曲,扶住椅子,站好,吸氣的同時將左腿抬起。抬起頸部,視線朝向天花板。此時,右腿要保持伸直。將此姿勢堅持片刻,呼氣,將腿放下。另外一側按照相同的動作要領進行練習。將此動作反復練習兩三次。


 
      動作3
      雙臂不要彎曲,扶住椅子,雙腿并攏向后伸直。呼氣的同時將身體向左側扭動,頭部也向左側轉動,視線朝向腳后跟。維持此姿勢片刻,吸氣,恢復原來姿勢。呼氣,另外一側按照相同的動作要領進行練習。


 
      消除管理人員常見的頭痛
      職場的管理人員經常會感到頭痛,有時疼痛難忍。頭痛,主要是由于腦部的血液循環受阻引起的。頭痛主要發生在精神壓力過大或者持續緊張的時候,因此用腦過多的人,更容易發生頭痛。由于精神問題以及壓力引起的頭痛,可以通過冥想修煉得以解決。在瑜伽姿勢中,倒立式對于治療頭痛具有非常顯著的效果。下面介紹的兔子變形姿勢,能夠刺激頭部,促進腦部的血液循環,使頭腦變得清晰,增強記憶力。
 
      將腦門頂在椅子上,雙手手指交叉置于背后,向上高高抬起。將此姿勢維持1-3分鐘,自然呼吸。



 
 
       職場瑜伽體式推薦(一):http://www.uvxzed.live/rumen/20141064.html
 
       職場瑜伽體式推薦(二):http://www.uvxzed.live/rumen/20141065.html
 
       職場瑜伽體式推薦(三):http://www.uvxzed.live/rumen/20141077.html
 
       職場瑜伽體式推薦(四):http://www.uvxzed.live/rumen/20141078.html
 
       職場瑜伽體式推薦(六):http://www.uvxzed.live/rumen/20141080.html




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