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印度瑜伽瑜伽祛病—輔助下犬式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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肩胛區的炎癥通常變下為肩部疼痛,多數為慢性發作,以后疼痛會逐漸加劇,也有的會出現鈍痛或刀割樣痛,且呈持續性。氣候變化或勞累后疼痛常加重。這種炎癥如進行按摩,只在當時感覺舒服,很快就會恢復以前的癥狀,無法從根本上解決問題。

已有癥狀者在日常生活中要保持正確的姿勢,避免長時間的伏案工作,堅持每天做一些舒緩的運動。

瑜伽的很多體式可以有效地鍛煉肩胛區,增加肩胛區的血液循環,達到身體的自我調理恢復,所以可以從根本上祛除肩胛區的驗證引起的疼痛。

體式由來

Adho mukha的意思是臉朝下,svana的意思是狗。這個體式像一只狗頭部和前腿朝下、后退朝上在伸展身體,因此而得名。

功效

下犬式可以充分地鍛煉肩胛區與,祛除雙肩僵硬、疼痛等肩胛區的問題。這個體式能充分地伸展身體,減除臀部和腿部多余脂肪,雕塑完美臀型和腿型,還能緩解壓力,消除疲勞,滋養脊柱神經,提高記憶力、專注力、聽力和視力。

step

1、調整好瑜伽帶尺寸,將其套在雙肘關節的位置上,使雙肘之間的距離與肩同寬。背部前屈,雙掌防御點在上,雙掌距離與肩同寬。

2、雙腿依次向后邁出,站定后雙腳平行,分開約30厘米,腳趾超前,臀部盡可能向上抬起,腳跟下呀,盡可能使腳后跟和腳底完全放于地面上。雙臂、雙腿充分伸直,膝蓋,肘關節繃緊,充分伸展脊柱,保證脊柱和頸部在一條直線的基礎上,盡可能讓頸部放松。

3、保持這個體式30~60秒鐘,嘗試深呼吸。之后,雙手想雙腳前側收回,或雙腳向前側跳回,回到體式1。



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