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站立單腿抱膝式舒展腰部,促進排毒

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發布時間:2014-08-21

作者: One is all.

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難易指數:★★☆☆☆

作用

靈活髓部,緩解下背部及腿部緊張,增加腰背部及腿部力量。

按摩和刺激腹腔臟器,預防胃痛、胃脹及便秘。

1山式站立,眼睛平視前方,調整呼吸。保持20秒

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2吸氣,抬p左朋,雙手抱住左膝蓋,右腿盡量伸直。重復次數:每側3次。

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3雙手向胸部方向用力,帶動左腿膝蓋靠近小腹,右腿保持挺直不動,保持動作20秒。

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4松開左腿及雙手,休息片刻,換雙手抱住右腿膝蓋。

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5左腿保持挺直狀態,雙手向胸部方向用力,帶動右腿靠近小腹,保持動作20秒。

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    休息體式

回到山式站姿姿勢,雙手輕輕敲打或按摩腿部休息。逐漸放松緊張的大腿肌肉

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    樂活提示

練習時一定要保持背部、腿部挺直,讓身體始終處于同一條直線上,并保持平衡。保持20秒 



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