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牛面式的手臂消脂法

發布時間:2014-08-21

作者: 瑜伽帥編輯

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    牛面式的作用:
    ★充分伸展兩側手臂,防止手臂脂肪堆積,預防手臂肌肉松弛和下垂。
    ★擠壓腹部和腿部,刺激腎臟,緩解因為久坐引起的坐骨神經痛等不良癥狀。
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    1.坐在墊子上,腰背挺直,雙腿向前并攏伸直,雙手放在身體兩側,眼睛平視前方。
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2.彎曲右腿,將右腿跨過左腿,右小腿置于左大腿外側。
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3.彎曲左腿,兩腿靠近臀部,兩腿膝蓋交疊,雙手握住兩腳踝。
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4.向上抬起右臂,并向后彎曲,讓右手肘指向天空,左手扶住右手肘,用力向左牽拉右臂。
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5.雙腿交疊姿勢不變,換左手肘指向天空,右手向后牽拉左臂。
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6.松開右手,右手經右肩膀下方繞至背后,雙手十指相扣,保持姿勢20秒,將注意力集中在自己的呼吸上。
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7.換右臂在上,左臂在下,雙手在背后十指相扣,重復動作。

 


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