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糾正脊柱——前屈式

發布時間:2014-11-11

作者: 瑜米之伽編輯

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       前屈式,能夠使頭腦清醒,緩解壓力,是瑜伽姿勢中具有代表性的一種。該姿勢能夠開發位于兩眼之間的第三只眼——“眼輪(Ajna)”,進而強化大腦的機能。如果眼輪沒有能夠得到開發,那么人的理解能力將十分低下,容易產生偏見,在日常生活中很容易受到壓力。練習此姿勢后,腦垂體將變得十分發達,非常有助于提高理解能力并緩解壓力。另外,練習此姿勢時,要努力將意識集中在雙眉之間。
 
       動作1請這樣做
      1、雙腿伸直坐于地面,彎曲右腿,將腳底板頂在左側大腿內側,保持身體直立,目視左腳尖。


 
      2、呼氣,拉伸腹部,上半身向前彎曲,雙手抓住腳尖,防止膝蓋處彎曲,額頭盡力慢慢靠近膝蓋。吸氣,抬起上半身,放松,使全身得到休息。另一側也按照相同的動作要領進行練習。


 
      動作2請這樣做
     1、雙腿整齊伸直,保持腰部直立。

 
     2、呼氣的同時,將腹部向背部后拉,上半身向前彎曲,雙手抓住腳尖。胳膊肘慢慢靠近地面,額頭盡力靠向小腿部。注意向前彎曲的時候,不要過于勉強,根據自己能力慢慢做即可。保持此姿勢一段時間后,慢慢吸氣,抬起上半身結束動作。


 
     Yoga Tip:動作結束后,取最舒服的姿勢對肌肉進行放松,使身體得到休息。腿部左右搖動,之后上下活動,放松肌肉。



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