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瑜伽體式-坐獅式

發布時間:2015-11-06

作者: 瑜伽站長

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方法:
    1、從雷電坐姿勢開始。
    2、盡量打開雙膝,髖關節坐在腳跟上,保持腳尖重疊。
    3、上體前傾,雙手推地面,手指尖指向自己。
    4、雙臂盡量伸直,背部直立上展,雙肩放松向下。
    5、如睜開眼睛練習,要集中盯在一個固定的點上;如閉上眼睛練習要把感覺集中在鼻尖上。
    6、用鼻子自然、順暢地呼吸盡量放松全身。
    7、控制時,心中默數60下。
    8、也可將頭后仰練習注意不要張嘴。
作用:
    這是一個對背部非常有益的練習。能活躍脊背神經,放松背部緊張。還可以起到束腹收腰修長手臂的作用。加上仰頭練習時可很好地修長脖頸,減少脖頸贅肉。



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