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瑜伽體式-馬面式

發布時間:2014-12-19

作者: One is all.

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馬面試(Horse face pose)

意識集中:
感覺身心隨著呼吸和動作,逐漸變得寧靜。

□練習次數:1次

□難度系數:5.0

呼吸要點:
整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。

 

體式介紹:
這個體式的梵語名是“Varayanasana”,Varayana的意思是“馬”。這個體式完成后,整個身體形似馬臉,因此而得名。

 

體式功效

●活動膝關節和腳踝關節。

●緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。

●糾正臀部和大腿的細微畸形。

●使髖部獲得充分血液循環,補養骨盆區域。提升心靈的能量,使人更加平衡和寧靜。

注意事項

一開始,褒詞平衡會很困難,膝部會感覺疼痛。隨著練習的增加,疼痛會逐漸消失,平衡感也會逐漸加強。

你該這樣做

1、跪姿,腰背挺直,腳尖點地,吸氣,將右腳腳背靠在左大腿前側,右膝跪地,雙臂自然垂于體側。

2、呼氣,左腿向前跨步,使左大腿與地面平行。左臂下右臂上,雙臂想染,雙掌相對。保持素描,身體還原,換另一邊練習。



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