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瑜伽體式-單腿鴿王二式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、瑰麗在地面上,腳趾向后。左腿前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。


 
2、吸氣,右腳微微向后滑動,脊柱后彎,頸部后仰。


 
3、松開雙手,雙臂向下伸展,手掌落于右膝兩側,兩掌間的距離不超過肩寬,手指朝前,手肘伸直。


 
4、彎曲右膝,直至右腿脛骨與地面垂直。伸展胸部,脊柱繼續后彎,頭部后仰,把頭放在右腳掌上。


 
5、呼氣,抬起右臂,屈肘向上,右手抓住右腳腳背。保持這個體式15分鐘,正常呼吸。
 
6、松開右手,放低右小腿,雙腿伸直,然后換另一側重復這個體式。
 
難度:
☆☆☆☆☆
 



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