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瑜伽體式-單腿站立頭觸膝第一式

發布時間:2014-12-29

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、以山式站立。


 
2、彎曲右膝,抬高右腳,用右手抓住右腳。呼氣,右臂拉動右腿向前伸展,右膝繃直,腳尖朝上。雙臂繃直,左腿伸直,保持身體平衡和穩定,完成兩個呼吸。


 
3、再次呼氣,彎曲雙肘,從腰部開始將軀干下壓,將前額、鼻子、下巴依次貼近右膝。雙腿繃直,保持平衡。在這個體式保持幾個深長的呼吸。
 

 

 
4、吸氣,抬起軀干,松開雙手,放低右腿,回到山式站立。換腿在另一側重復這個體式,并保持相同的幾個呼吸時間。
 
難度:
☆☆☆☆☆☆



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