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瑜伽體式-單腿站立頭觸膝第二式

發布時間:2014-12-29

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、以山式站立。


 
2、彎曲右膝,抬高右腳,用右手抓住右腳。呼氣,右臂拉動右腿向前伸展,右膝繃直,腳尖朝上。雙臂繃直,左腿伸直,保持身體平衡和穩定,完成兩個呼吸。


 
3、再次呼氣,雙肘彎曲,軀干向下前屈,頭部下壓,并將前額、鼻子和下巴依次貼近右膝;最后,將下巴放在膝蓋上,前額鼻子、嘴唇放在小腿上,軀干始終與右大腿前部緊貼;雙腿繃直保持平衡。


 
4、在這個體式保持幾個深長的呼吸。吸氣,抬起軀干,松開雙手,放低右腿,回到山式站立。換腿在另一側重復這個體式。
 
難度:☆☆☆☆☆☆



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