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瑜伽體式-磅秤式

發布時間:2015-02-06

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.5
二、練習方法:

1、完成蓮花坐姿。

2、身體后傾,雙手及前臂向后撐地,手放在臀下,掌心向下,手指指向臀部。

3、腹部收緊,將頭、兩腿及上身抬離地面,使雙腿盡量靠近胸腹部,腰臀部壓在兩前臂和雙手上,重量由臀及前臂支撐,收頷收腹保持一段時間。
三、呼吸要點
頭、身體和兩腿抬離地面時吸氣,動作保持的時間內配合屏息。
四、意識控制
屏氣關注身體
五、評判標準
完好的雙蓮花。雙臂支撐身體。



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