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瑜伽體式-倒立腳觸頭式

發布時間:2015-02-25

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:8.5
二、練習方法:

1、完成頭倒立第一式,彎曲雙膝,把腿向背后方向放低,胸椎向前推,臀部收緊,雙腳逐漸落在腦后。

2、小臂,手肘保持不動,手腕抬高,雙手抓腳踝,保持一段時間,回到頭倒立第一式還原。
三、呼吸要點
彎曲雙膝時呼氣,雙腳向下落時呼氣,保持中呼吸自然穩定。
四、意識控制
保持頭倒立動作的穩定,意識集中在背部的收緊,雙腿的下降上。
五、評判標準
動作穩定,呼吸放松,整個脊柱充分向前推,身體后屈充分,動作完成充分。



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