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瑜伽體式-單腿起重機第一式

發布時間:2015-08-07

作者: 瑜伽站長

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瑜伽體式名稱:
單腿起重機第一式
益處:
在這個體式中,腹部一側收縮,另一側則伸展,使得腹部肌肉和器官得到了極大的鍛煉。
動作:

1、雙腳分開蹲在地面上,腳底和腳跟完全地放在地面上,身體前屈,胸腹緊貼雙腿內側,分開雙膝,雙肩放于兩膝之間,手臂向前伸展,手掌落于腳趾前方地面上。抬頭,目視前方。

2、呼氣,臉朝下,軀干前傾,踮起腳尖,腳掌和腳跟離地,逐步將軀干向上抬起,帶動臀部和雙腿向上,將身體重量放在雙手上,吸氣,依次抬起左、右腳。雙肘略彎,膝蓋緊緊抵住上臂后側,大腿緊貼腹部,小腿后部緊貼大腿后部,雙腿并攏。保持身體平衡,完成依次深長呼吸。

3、吸氣,右腿向后向上伸展,完全伸展脊柱和右腿。保持這個體式10-20秒,正常呼吸。

4、彎曲右膝,雙腿下壓,雙腳平放在地面上,換左腿伸展,重復這個體式。



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