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瑜伽體式-半蓮花加強背部前曲伸展坐式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝,右手握住左腳腳趾,拉動左腳放在右大腿根部上;左腳腳后跟按在肚臍處,呈半蓮花坐姿;伸展背部。


 
2、右手松開左腳腳趾,右臀向前伸展,右手從右腳外側握住右腳腳掌。左臀繞過后背向右側腰部伸展,呼氣,左手抓住左腳大腳趾,并拉動彎曲的左膝向右腿靠近。


 
3、吸氣,伸展背部,眼睛向上看幾秒,不要松開抓著的左腿大腳趾。
 
4、呼氣,軀干向下前曲,腰部右側放在右大腿上,同時,右手下移握住腳底,右肘向外彎曲,肘部放在右大腿外側的地面上;通過改變右肘的彎曲度,使軀干向前推動,依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持這個體式30到60秒,均勻地呼吸。


 
5、雙手松開雙腳,抬起軀干,左腿向前伸腿,放松。在另一側重復這個體式。
 
難度:
☆☆☆☆
 
注意事項:
假如繞過后背時獸無法輕松抓住腳趾,可以把同側的肩部略向后移動一下。在剛開始的階段,伸展腿的膝部會離開地面,因此一定要繃緊大腿肌肉,使整個伸展腿的后部都放在地面上。
 
益處:
練習半蓮花式,因此膝蓋會日益變得足夠靈活,以練習完全蓮花式。當把下巴放在伸展腿的膝蓋上時,彎曲的膝蓋被盡量拉向伸展腿,這就使臍部和腹部器官得到很好的擠壓與按摩,同時也使血液得以在臍部和生殖器官循環。推薦患有胃部下垂的人練習這個體式。



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