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瑜伽體式-叭喇狗式變化式一

發布時間:2015-01-06

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.1
二、練習方法

1、山式站立,雙腳分開兩倍半肩寬的距離。

2、雙臂側平舉,與地面保持平行。

3、軀干盡量前屈直至雙掌可以放在地面上為止,頭和肩膀向后方仰起,雙肘彎曲。雙手離開地面扶在腰部兩側,拇指朝向后背的方向。

4、軀干重量放在雙腿上,繼續前屈上身,頭頂放在地面上,頭和雙腳應形成一條直線。吸氣,回復到起始動作。
三、呼吸要點
軀干前屈時呼氣,保持過程中呼吸自然,均勻,動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸到地面,并保持身體重心的平穩,充分伸展雙腿后側。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節不彎曲。呼吸穩定,自然。頭頂觸地且與雙腳呈一條直線。



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