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瑜伽體式-花環式第二式

發布時間:2015-01-20

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:5.0
二、練習方法:

1、挺身直立,兩腳靠攏,兩腳平放在地面上,保持兩腳腳跟并攏,腳尖外展,分開兩膝,上身軀干向前傾。



2、把兩個腋窩展開蓋住兩膝內側,兩手在背后十指相扣,把頭垂下放在地上。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣,還原時吸氣
四、意識控制
感受身體前屈時腹部的壓迫感,以及背部肩胛骨處的緊張。
五、評判標準
頭可以觸地。雙膝充分打開。雙手可以在背后相握。



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