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細臂美胸——狗伸展式

發布時間:2015-09-28

作者: 瑜米之伽編輯

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姿勢分解:

1、俯臥,腳趾伸直指向后方,輕微分開兩腳,兩臂放在體側,掌心向上。
 
2、兩手掌平放在胸膛兩側的地板上,手指向前,吸氣,伸直兩臂,把脊柱和頸項盡量向后方伸展。
 
3、在保持兩膝伸直的同時,用兩腳腳背撐住地面,把兩腿升離地面,抬頭。
 
4、收起腳趾,臀部緊緊收縮,脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展,深吸氣,保持這個姿勢30-60秒鐘。然后彎曲雙肘,把身體慢慢放到地面上。
 
益處:
這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,能調節骨盆區城的血液循環。
 
小貼士:
盡量調整好呼吸與姿勢的配合,動作要舒緩。


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