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緩解壓力——半蓮花樹式

發布時間:2015-10-15

作者: 瑜米之伽編輯

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姿勢分解:

① 山式雙腳并攏站立,雙手放在大腿的前側。

② 右腳掌心向前,右膝向石側打開;這時左大腿肌和臀肌收緊,右膝微微向后用力,直到雙腿在-個平面上。雙手在胸前合十。

③ 吸氣,手臂舉向頭頂上方伸展,大臂貼雙耳,眼睛向前看。這時身體的狀態是身體垂直,左腳穩穩固定在地上,而雙臂往上拉伸,使整個脊柱都處于伸展狀態。保持這個姿勢l分鐘,換另外一側保持相同時間,在整個過程中自然呼吸。

 
益處:

很好地擴展腳部,美化腳部的線條,加強平衡的機能。同時伸展手臂。
 
小貼士:

完成動作的過程中,右膝向后微微用力,右側髖部打開,右腳抵在左大腿根部,與左大腿根部相互作用,收緊臀肌。



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