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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動

標簽:骨盆運動

發布時間:2015-03-13

作者: 瑜米之伽編輯

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給胎兒創造一張柔軟的床
這個動作能讓生產時最重要的器官骨盆變得柔軟,培養身形感覺。運動時注意呼吸和視線經,讓臀部完全貼緊,動作正確很重要。
 
動作:
1 吸氣,正確挺直腰部,自然盤腿而坐。
給胎兒創造一張柔軟的床1
2 呼氣,用雙手握住右腳,將腿向胸前抬起,腳跟和視線在相同高度。
給胎兒創造一張柔軟的床2
3 感覺到骨盆伸展開之后,將抬起的右腿向右邊伸展。此時,臀部不要抬起來,兩側臀部緊貼地面。反方向做一次。
給胎兒創造一張柔軟的床3
 
讓血液循環更暢通

血液是身體的搬運工,這套運動可刺激骨盆和骨關節的直立,加速背部、腰部、腿部的血液循環,減輕腫痛。
 
動作:

1 吸氣,腰部挺直,保持基本坐姿,左腿伸直。此時,盡力使腳掌朝上。避免向后伸直的腿不會朝旁邊展開,保持和骨盆呈垂直角度。
讓血液循環更暢通1
2 呼氣,從①的姿勢開始,上半身慢慢向下彎曲,使臉和地面平行。朝伸直的腿部使勁用力,感覺到大腿根前面受到刺激,慢慢呼吸。想反方向動作相同。
讓血液循環更暢通2
讓血液循環更暢通3

 
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