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三式瑜伽動作改善孕婦便秘狀況

發布時間:2015-06-10

作者: 瑜米之伽編輯

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現代人因為工作的關係,經常容易久坐或久站,很容易造成便秘,如果要改善便秘的狀況,就要有足夠的運動量,多運動可以加強腸胃蠕動,孕媽咪更要培養運動的好習慣。孕媽咪可以從事的運動有散步、游泳、飛輪和瑜伽,這些運動都有助於改善便秘情形,而且也會讓孕媽咪感覺到更加健康。

下面這組特別設計適合孕媽咪的瑜伽運動練習,有助於改善消化系統,幫助腸胃蠕動,現在就讓我們一起來練習吧!

【英雄坐式】
適合練習的孕期:一至三孕期

動作說明:
1、采取四足跪姿,將輔助道具(如:瑜伽磚)放在腳環與腳板內側,確認腳掌心向上,腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。
2、延展整個背脊后,再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留,若感受足弓或腳踝不適時可調整高度。
3、雙手的十指互相扣緊后,再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。

Tips:
練習瑜珈的提醒
孕期前期和后期時,會特別容易感到疲勞,而且每個人都是獨立的個體,練習瑜珈時要尊重身體的任何訊息,不要勉強自己一定要做到怎樣的動作程度。


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