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孕婦瑜伽2式助產減痛 助胎兒發育

發布時間:2015-06-15

作者: 瑜米之伽編輯

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在懷孕期間是可以做一些適合自己體質的孕婦瑜伽的,有助于減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。還能調節孕婦的呼吸頻率,有助于孕婦的身體健康發展!這樣的減肥運動我們只要把握好一個度是可以進行鍛煉的!

樹式孕婦瑜伽
Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節旁(一般是踩在大腿內側,但孕媽咪例外),雙手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂,持續5~10個呼吸后換腳。

上面的樹式瑜伽動作均用作訓練腿部,讓準媽咪的雙腳來支撐懷孕后期全身的重量。練習的時候要靠墻,與墻壁間保持約一個腳掌的距離,以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時,可立即扶墻支撐,保障一定的安全性!

坐姿展髖式孕婦瑜伽
動作說明:

1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會陰部。

2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

3)呼氣3秒鐘,還原。

運 動 量:2-3輪。

練習時間:直至整個孕期結束。

益 處:伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,為生產做好充足準備。

注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。


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